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(Não) dormir traz implicações na escola!

Se por aqui escrevo sobre os benefícios de dormir bem, para crianças e adultos, também devo lembrar o quanto é importante para um estudante ter sempre uma boa noite de sono, dormindo as horas apropriadas à sua idade, isto porque o cérebro e a memória obtêm assim o descanso merecido para desenvolverem as suas funções correta e rapidamente.

Então vejamos:

• durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando habilidades como memória e aprendizagem;
• durante a noite, o cérebro faz uma distinção entre as informações acumuladas, guardando aquilo que considera primordial, descartando o supérfluo e fixa assim, as lições que aprendemos ao longo do dia.
• Dormir as horas corretas previne as depressões e aumenta a qualidade de vida;
• Dormir bem melhora a capacidade de concentração nas mais variadas tarefas diárias.

Não se esqueça que as crianças agem de acordo com os exemplos próximos, portanto cuide do seu sono e do sono delas!

 (imagem retirada da internet)

Quantas horas devemos dormir?

Como todos nós sabemos, dormir pouco ou dormir demais pode ser prejudicial para um harmonioso desenvolvimento de crianças e jovens.

As crianças que dormem menos que o necessário poderão apresentar distúrbios problemáticos, tal como o fraco desenvolvimento físico, problemas no desenvolvimento do sistema imunológico, na consolidação da memória e dificuldades no relaxamento muscular.

Assim sendo, relembro as horas de sono recomendadas pelo American Sleep Association (2015):

• Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas
• Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
• Crianças (1-2 anos): 11-14 horas
• Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): 10-13 horas
• Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas
• Pré-adolescentes (14-17anos): 8-10 horas
• Jovens (18-25anos): 7-9 horas
• Adultos (26-64anos): 7-9 horas
• Idosos (+65anos): 7-8 horas.

Para explorar melhor estes conselhos, poderá consultar a tabela abaixo: